Obvestilo: trenutno ni razpisanega novega termina.

Vadba je namenjena  otrokom, ki imajo težave s prekomerno telesno težo (lahko tudi zaradi zdravstvenih razlogov), ki si želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost in počutje, se redno rekreirati, poskrbeti za svoje zdravje, in uspešno izgubiti odvečne kilograme.

Vadba ni namenjena učenju plavanja, zato je vadba namenjena plavalcem oziroma polplavalcem (slaba tehnika plavanja), saj lahko slabši plavalci s pomočjo plavalnih  rekvizitov enakovredno sodelujejo in izvajajo celoten program vadbe.

Sestavni deli vadbe v vodi so:

• aerobna vadba, kar je oblika telesne aktivnosti, kjer je vadeči potopljen v vodo do ramen, ter izvaja različne vaje, upoštevajoč principe vodne gimnastike (krepilne in raztezne vaje, sprostilne vaje...)
• plavanje v različnih tehnikah
• različne vodne igre
• vaje za sprostitev

Vadba poteka s pomočjo rekvizitov za vadbo v vodi dvakrat tedensko, v sklopu dveh mesecev (16 obiskov).

Program vadbe

Vadbena enota traja 120 minut in je sestavljena iz:

Prevzema otrok in krajšega posveta (10 minut)

Otroke, kateri so že pripravljeni na vadbo (preoblečeni, preobuti, s pripravljeno potrebno opremo- brisača, rezervne kopalke…) prevzamemo v garderobah, kjer imamo skupaj s starši še krajši posvet. Povprašamo po počutju, razpoloženju otrok. Starši nas seznanijo z morebitnimi posebnostmi, spremembami pri njihovih otrocih. Opozorijo nas tudi na nova priporočila, ugotovitve, izvide, nova zdravila in podobne stvari, za katere so izvedeli pri zdravniku, specialistu… Nato se odpravimo na vadbo.

Pripravljalnega dela (30 minut)

Na začetku vadbe se z otroci pogovorimo kaj bomo delali, jih razvedrimo in ustrezno motiviramo za vadbo. Začnemo z krajšim ogrevanjem celega telesa na kopnem, nato pa nadaljujemo v vodi z nizko intenzivnimi gibanji, izvajamo preprosta gibanja, s katerimi razgibamo vse sklepe, vključno z večjimi mišičnimi skupinami. Za nadgradnjo uporabimo izbrano igro v vodi.

Čas med pripravljalnim in glavnim delom je namenjen vprašanjem  o počutju, vnosu tekočine, uporabi toaletnih prostorov in pripravi na glavni del vadbe.

Glavnega dela (45 minut)

• plavanje v različnih tehnikah (prsna, hrbtna tehnika, kravl) in veliko število različnih plavalnih vaj, odvisno od otrokovega predznanja
• aerobna vadba, kjer izvajamo različna gibanja in poskoke. Izvedemo krepilne vaje za zgornje in spodnje dele telesa
• v glavni del vključimo tudi številne moštvene igre v vodi, kot so: vodna košarka, odbojka, vaterpolo in številne štafetne igre.

Čas med glavnim in sklepnim delom je namenjen vnosu tekočine in uporabi toaletnih prostorov.

Sklepnega dela (15 minut)

Zaključni del je namenjen psihofizični umiritvi. Vključimo igre preciznosti, ravnotežja in orientacije v prostoru. Na koncu izvedemo še statično raztezanje in sproščanje mišic.

Vrnitve in analize vadbe (20 minut)

Po zaključku vadbe je čas za pogovor z otroci o počutju, utrujenosti, mnenju o vadbi... Ob ustreznem zdravem prigrizku in tekočini se pogovarjamo še o ostalih temah (prijatelji, šola, hobiji,...). Po vrnitvi v garderobe staršem povemo kaj smo delali, otroke pohvalimo. Pregledamo tudi vadbene zvezke. Po potrebi imamo še individualne pogovore s starši.

Intenzivnost in trajanje posameznih vadbenih enot ustrezno prilagodimo otrokovim sposobnostim in zdravstvenemu stanju.

Cilji vadbe

Cilji vadbe so

• preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti,
• vzdrževanje in krepitev primernega telesnega zdravja,
• omogočanje pogojev za oblikovanje močnejših kosti, zdravih sklepov in učinkovitega delovanja srca,
• vzdrževanje in krepitev primernega duševnega zdravja, pozitivne samopodobe,
• vzpostavljanje trdnih temeljev zdravega življenjskega sloga, ki ga je mogoče nadaljevati oziroma obdržati v odraslem življenjskem obdobju,
• druženje in medsebojna podpora.

Za učinkovitejše rezultate vadbe je priporočljiva ustrezna zdrava prehrana! Več o tem vam svetujemo na vadbi sami.

Termini vadbe

• sreda ob 18:00 uri
• petek ob 18:00 uri

S seboj na vadbo prinesite:

• primerne kopalke,
• brisačo

Tečaj vključuje

• Učitelja vadbe
• Plavalne pripomočke (deske, tube,...)
• Vstopnico v Vodno mesto Atlantis
• Pijačo
• Svetovanje

>> Cenik

Dodatne informacije in rezervacije

Za dodatne informacije se obrnite na: animacijevma@btc.si.